如何缓解紧张的情绪让心跳不加速_如何缓解紧张|世界消息
1、12种方法让你缓解紧张情绪 考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。
(相关资料图)
2、现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。
3、 (1)深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1-2-3",吸气要深、满,吐气要慢、匀。
4、全身进行放松。
5、另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。
6、这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
7、 (2)扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。
8、如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
9、 (3)精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。
10、我考不好,别人也不怎么样。
11、反而会降低压力,保持平常心。
12、 (4)临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。
13、可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
14、这样紧张情绪会渐渐消失。
15、 (5)闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。
16、可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
17、 (6)凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
18、 (7)漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
19、 (8)自我暗示法:"我已做好充分准备,不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
20、 (9)类比法:"我考试紧张,任何人考试都紧张。
21、"对此自己不妨泰然处之。
22、 (11)联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。
23、可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。
24、这样会感到非常满足,从而消除紧张。
25、 (12)系统脱敏法:在平时的考试中,有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。
26、这样的放松每天可做1-2次。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。